A gyakorlat végrehajtása
- Beülsz a padba és beakasztod a lábfejed a lábtartóba, karok felemelve, kezeid összefűzöd a tarkód mögött, előre vagy dőlve a combjaidra, és enyhén össze vagy görnyedve
- Lassan engeded hátra a felsőtestedet, egész addig, amíg a felsőtest merőleges nem
- lesz a pad ülőkéjével (a pad eleve úgy van kialakítva, hogy a térd behajlítva
- legyen, így elkerülhető a derekat érő nem kívánatos terhelés)
- Ezután a hasizmok erejével, visszahúzod a felsőtestedet, egész ráhajolva a combodra, és a végén enyhén összegörnyedsz, így érezned kell az egyenes hasizom összehúzódását
- Vérehajtod az előírt ismétlés számot és pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Lendület nélkül, lassan dolgozz, érezned kell a hasizom munkáját!
- Könnyítheted a gyakorlatot, úgy, ha a karjaidat, kétoldalt a combodnál tartod, vagy a mellkas előtt
- Nehezítheted a gyakorlatot, úgy, hogy a mellkasodhoz, vagy a tarkódhoz, egy súlyzótárcsát fogsz (max 5-10 kg)
- Elfordíthatod a felsőtested minden felülés végén 30-40 foknyira jobbra, illetve a következőnél balra, így fokozva tovább a külső és belső ferde hasizmok munkáját
