A mellizom edzése után a váll edzésének bemutatásával folytatjuk. A szisztéma hasonló, gimnasztikai bemelegítés, majd súlyzós edzés piramis elv szerint.
Videó megtekintése
Természetesen ez sem örök érvényű igazság, csupán egy lehetőség, lényeg a gyakorlatok bemutatásán van.
Bemelegítés után kézi súllyal végzett oldalemelés következik, nagyjából öt sorozat, két sorozat nehézsúllyal. A középső vállizmot fejleszti, ha helyesen hajtjuk végre.
Előre emelés kézi súllyal a következő, a forgatókönyv, mint az oldalemelésnél. A váll izom első részét erősíti.
Nyakból nyomásingás gépen, erőgyakorlat, remekül fejleszti az egész váll tömegét.
Dőlt oldalemelés padon, szettben az állig húzással. A hátsóváll izom, és a csuklyás izom erősítésére.
Vállvonogatás kézi súllyal, fej felé emelés kézi súllyal, szettben. Kiváló gyakorlatok a csuklyás izom fejlesztésére.
A gyakorlatokat Sára Fráter György, és Kozaróczy B.D. Tibor mutatja be. Reméljük, segítségükkel egyre többen kapnak kedvet a szabályos válledzéshez. Riporterünk Lakatos Múmia Mihály volt, akinek ezért külön köszönetet szeretnék mondani.

Vida Zoltán