2007. szeptember 29., szombat 16:34

Erőemelő edzéstervek: Steer József masters Európa bajnok edzésterve

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Folytatjuk az erőemelő edzéstervek közlését. Molnár Miklós masters világbajnok után, Steer József masters erőemelő Európa bajnok edzéstervét ismertetjük.
Ezt a felkészülési szisztémát Józsi 10 héttel a verseny előtt kezdte el, tehát egy jó állapotról indulva, kimondott formába hozó, felkészülési program.
Józsi nyolcszoros masters bajnok, az ötven év feletti kategóriában. Legjobb eredményét-nem tévedés- 62 évesen érte el. A testsúlya 113 kg volt, guggolásban 290 kg-ot, fekve nyomásban ruha nélkül 150 kg-ot, felhúzásban 280 kg-ot teljesített. Azt hiszem, ez 62 évesen egyedül álló teljesítmény.
Képek megtekintése
Még ma, 74 évesen is képes 200 kg felett guggolni. És a mai napig minden nap edz, megtiszteltetés, hogy nálunk, a Vida Fitnessben.
Nézzük tehát a programot, amivel ezt az eredményt elérte.

1. nap
1. lábnyújtás gépen 1×25, 2×20, 1×15 készségszintű súllyal, bemelegítés
2. guggolás 1×12, 1×10, 1×8, 1×6, 3×4 nehézsúllyal, kb. a maximum 70%-ával
3. lábhajlítás 3×15 készségszintű súllyal
4. fekve nyomás 1×10, 1×8, 1×6, 3×3 nehézsúllyal, a maximum 80%-ával
5. tárogatás 3×12 készségszintű súllyal
6. hasprés 3×40

2. nap
1. felhúzás 1×12, 1×10, 1×8, 1×6, 3×3 nehézsúllyal, a maximum 70%-ával
2. lehúzás hátgépen, széles fogással, mellhez 1×10, 1×8, 3×6
3. lehúzás hátgépen, szűk fogással, mellhez 1×8, 3×6
4. evezés rúddal 3×10
5. vízszintes homorítás 4×10

3. nap
1. oldalemelés 1×12, 3×10
2. nyakból nyomás 1×10, 3×6
3. vállvonogatás rúddal 1×10, 3×6
4. triceps lenyomás csigán 1×10, 3×8
5. biceps állva, rúddal 1×10, 3×8

4. nap

1. felhúzás 1×10, 1×8, 1×6, 2×2 nehézsúllyal, a maximum 85%-ával
2. lógás bordásfalon, nyújtás, gimnasztika

5. nap
1. guggolás 1×10, 1×8, 1×6, 1×3, 2×2 a maximum 85%-ával
2. fekve nyomás 1×10, 1×8, 1×6, 2×2 a maximum 85%-ával
Nyilván észre vehető, Molnár Miklós és Steer József felkészülése sok hasonlóságot mutat. Ez azért van, mert egy egyesületben edzettek évekig. A különbözőségek az életkor, és a testsúly figyelembe vétele miatt szükségesek. Nagyobb súlyú versenyzőt a testsúlyához képest kevésbé lehet terhelni, mint a kisebb súlyú versenyzőt. Az idősebb versenyzőnek több időt kell hagyni a regenerálódásra, nem lehet annyi gyakorlattal terhelni, mint egy fiatalabb versenyzőt. És természetesen nem azt állítjuk, csak így jó, ez egy alternatíva, amin érdemes gondolkodni, ami Steer Józsit az Európa bajnokság legfelső fokára segítette.

Vida Zoltán
Megjelent: 1920 alkalommal