Versenyfelkészülés alatt a vitamin szükséglet is nagyobb, ezért célszerű növelni, összetett vitamin bevitelét a testépítőnek, de az optimális adagot nem tanácsos túllépni mert a túlzott vitamin bevitel (megavitaminózis) éppúgy káros lehet ,mint az elégtelen bevitel (hipovitaminózis).
A vitaminok- elnevezése az élet (vita) szóból ered-két csoportra oszthatók: vízben oldódók-B1-vitamin,B2-vitamin, niacin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin, és a zsírban oldódók-A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin.
Egy testépítő számára talán egyik legfontosabb táplálék a fehérje, más néven protein mely a görög proton szóból származik, jelentése első vagy legfontosabb.
Fehérje nélkül gyakorlatilag nem létezik élet. Egy restépítőnek ezen a megállapításon túlmenően roppant szükségszerű a fehérjék fogyasztása, hiszen az izomszövet építésének elsődleges tápanyag forrását képezik.

Értékelésem arra vonatkozik, amit átéltem, és figyelemmel kísértem.
Vagyis főleg az NAC, és a W.A.B.B.A. szövetség versenyein elért eredményekről tudok beszámolni, mert első sorban ezt kísértem figyelemmel.
Az IFBB versenyeit nem követtem. Így véleményt sem szeretnék formálni, nem lenne becsületes.
Három világverseny, három magyar csapatbajnoki győzelem.
Az első, az N.A.C. világbajnokság, Hágában. A magyar csapat nyerte a csapatversenyt, több mint kétszáz induló, pazar helyszín, és rendezés.
És a magyar vonatkozású eredmények:

Savasodás. Az életmódlapok felkapott témája. Alig van olyan kiadvány, amelyben ne esne szó erről a témáról. Egyesek szerint a savasodás az „egyetlen betegség”, minden más erre a problémára vezethető vissza. Azonban elég zavaros a kép arról mi is az a savasodás. Lássuk miről is van szó?
Ha savasságról beszélünk három dologra gondolhatunk.
Az első az „égő gyomor”, más néven gyomorsav túltengés. Ezt okozhatják fűszeres ételek, alkohol, cigaretta, illetve egyeseknél különböző ételek, adalék anyagok. Savkötő tablettával vagy magasabb pH-jú vízzel megszüntethető (ha nem betegség áll a háttérben).

A dadogónak is van mondanivalója. Ezt megtagadni, az a bűn.
Boncolgassuk tovább elemeire ezt a témakört: valaki egyszer azt mondta, hogy "a testkultúra több mint sport", van aki egyenesen művészetnek titulálja, Sandow a nagy legenda precízebben fogalmazva szobrászatnak nevezi azzal a különbséggel, hogy itt az élő szobor egyben önmaga alkotója.
Michelangelo a szobrászzseni, említett mesterművét, a Dávid szobrot vésővel tetszése szerint alakította egy hideg márványtömbből, a testépítő ezt élő sejtből, végtelennek tűnő évek véres verejtékével, és rendíthetetlen önfegyelemmel tudja megvalósítani, mely már csaknem az önsanyargás határát súrolja.

Lassan véget ér az ünnep, és mindenki tervezi, hogyan búcsúztassa az év végét.
És januárban kezdődik az új év, sokan fogadják meg, másképp, egészségesebben próbálnak majd élni.
Sokaknak azonban már sajnos ez is luxus. A legtöbb embert a napi megélhetés terhe olyan szinten nyomasztja, hogy nincs sem ideje, sem energiája tenni magáért, és a testedzés is kiváltsággá válik, amit nem mindenki engedhet meg.
Edzőtermünk soha nem volt drága, és ezt a tendenciát folytatni szeretnénk.
Januártól a diákok részére lesz havi nyolc alkalmas bérletünk, mindössze 5000 Ft-ért!

A testkultúrát illetően megoszlanak a vélemények a társadalom megítélésében,sőt a statisztikák többnyire negatív tendenciát mutatnak; "üres fejü,agresszív, felfújt izomagyú csürhe, műveletlen- lelketlen pöffeszkedő pojácák"...és sorolhatnánk a dekadens jelzőket. Szegény Schwarzenneger-Kalifornia kormányzója-,Frank Zane-egyetemi matematika tanár-,vagy Franco Columbu-jogász!...és sorolhatnánk az "üres fejűek"névsorát.
Ez a szemlélet néhány kivétel miatt, sajnos rányomja bélyegét az egész testépítői szférára, és annyira a társadalom perifériájára szorítja a testépítőket, hogy jelképes értelemben az emberiség torzszülött gyermekeinek titulálják, és kárörömtől hajszolva a száműzetés igáját akasztanák a nyakukba.
Az átlagnál valamivel méretesebb embertársunknak számolnia kell a beskatulyázás sablonos ítéletével, pedig ő még messze nem testépítő, csak kondizgat.

Sokan kérdezhetik, miért foglalkozom ennyit ezzel a kérdéssel. Nos, több oka is van.
Fontosnak tartom, hogy a versenyzők megértsék, hogyan áll össze a végeredmény, hogy látták őket a bírók a többi versenyzőhöz képest, és ha nem érték el azt a helyezést, amit elképzeltek, mekkora volt az a különbség, amin az áhított helyezés múlt.
Sokan híresztelik, hogy nemzetközi versenyen egyetlen bíró szimpátiáján múlt a helyezésük, és ha ez vagy az nem pontoz, biztosan nagyon ott lettek volna.
Nemzetközi versenyen hét, vagy kilenc bíró pontoz, hét esetében egy legalacsonyabb, egy legmagasabb pont kiesik, kilenc bíró esetében kettő.
Az értékelés alatt a bírók nem beszélhetnek egymással. Nem azt állítom, hogy nem lehetnek összefonódások, de hogy egy bíró nem tudja az eredményt befolyásolni, azt állítom.
És ez után a női testépítés bírói értékelése. Kaszás Andi élete legjobb formáját hozta, főleg az alapállása volt kiemelkedő.

A legtöbb embert kirázza a hideg, ha egy cikkben bonyolult képleteket és latin szakkifejezéseket olvas. Az emberi test eléggé összetett rendszer és a vele foglalkozó kutatók kialakították saját „szakzsargonukat”, elnevezésrendszerüket.
Az alábbiakban megpróbáljuk összefoglalni, minimális „szakzsargonnal”, hogy miért is mozog az izom. Lássuk tehát milyen folyamatok állak a számukra legtermészetesebb dolognak, a mozgásnak a hátterében.
Az izomzatot összehúzódásra képes fehérjék építik fel. Alapvetően két fehérje az, ami a mozgásban résztvesz: a vastag fehérjeszál, a miozin, és a vékony fehérjeszál, az akitin.