A gyakorlat végrehajtása
- A hasizom padon ülve, beakasztod a lábfejed a lábtartó alá, úgy ülsz, hogy a térdek enyhén behajlítva vannak, a karok felemelve, a kezeidet összekulcsolod a tarkód mögött, és egész mélyen előrehajolsz a combodra
- Félkörívben hátra engeded magad, de nem kell lefeküdnöd a padra, (lásd a fotón,)
- Majd a hasizmok erejével, újra húzod a felsőtestedet egész a combodig, a
- mozdulat végén enyhén összegörnyeszted magad, ezáltal is fokozva a hasizmok
- összehúzódását
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Ne rángasd a felsőtestedet, egyenletesen dolgozz!
- Ha nagyon nehéz a gyakorlat úgy, hogy a tarkódnál van összekulcsolva a kezed, akkor tarthatod a combodnál kétoldalt, vagy a mellkas előtt
- Úgy is végrehajthatod a gyakorlatot, hogy a mozdulat végén elfordítod a felsőtested 30-40 foknyira jobbra, majd a következő felülésnél balra, és így tovább. Így jóval több munkát adsz a külső és belső ferde hasizmoknak is
- Ha még tovább fokozni akarod az ellenállást, vagy a pad dőlés szögét emeld, vagy fogj a mellkasodhoz, vagy a tarkódhoz egy súlyzótárcsát (max 5 kg)
