- fekve nyomás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
- tárogatás vízszintes padon 1×15, 1×12, 2×10
- lehúzás széles fogással, hátgépen, tarkóhoz 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
- evezés evezőgépen 1×14, 1×12, 2×10
- oldalemelés kézi súllyal 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
- biceps állva, rúddal 1×12, 1×10, 2×8
- trceps lenyomás csigán 1×14, 1×12, 1×10, 2×8
- lábnyújtás combfeszítő gépen 1×20, 1×16, 1×14, 2×12
- felhúzás rúddal, dobogón 1×12, 1×10, 1×8, 2×6
- lábhajlítás fekvő lábhajlító gépen 1×16, 1×14, 3×12
- vádli állva 5×20
- felülés ferde padon 4×30
