Lehetőleg nehezen emészthető, - ha úgy tetszik darabos - fehérjét (hús, tojás, hal) ne fogyasszunk első étkezésezésként. Tudjuk, hogy a fehérje egy nitrogén tartalmú nagy molekulájú vegyület, mely nehezen esik szét, így az emésztése ébredés után még nehezebbé válik. Reggelire kivétel lehet a turmix valamint az aminósavak, ezek emésztése könnyebb meló a gyomornak.
Lehetőleg fogyasszuk külön a fehérjét a szénhidráttól (egyik savas másik lugos , különböző enzimek bontják le a gyomorban). Délelőtt főként szénhidrátot fogyasszunk , a délutáni órákban a hangsúly a fehérjebevitelen legyen.
De lássunk egy követhető mintaétrendet:
- 6-8 elágazó láncú aminósav (BCAA:leucin,izoleucin, valin)
- kardióedzés
- 1. étkezés: 30 gramm tejsavó izolátum vízzel, vitamin -és ásványianyag-kiegészítők
- 2. étkezés (kb. 30-45 perc múlva): 20 dkg. főtt barnarizs fokhagyma granulátummal, petrezselyemzöld belefőzve, kígyóuborka
- kb. 2 óra múlva: 6-8 aminó
- 3. étkezés (kb. 20-30 perc múlva) : egy közepes (kb. 20-25 dkg) héjában főtt krumpli, párolt sárgarépa és fehérrépa
- kb 1-1.5 óra múlva: súlyzós edzés
- edzés közben vagy közvetlenül utána: 8-10 gramm L-glutamin
- 10-15 perc múlva 6-8 BCAA (elágazó láncú aminó)
- 4.étkezés (kb. 1 óra múlva) : 30 dkg. párolt heck-tőrzs citrommal, zöldségsalátával
- 5.étkezés (kb. 2 óra múlva) : 30 dkg. natúr pulykamellfilé savanyú káposztával
- 6.étkezés (kb. 2 óra múlva) : egy csomag korpovit keksz ( kb 10 dkg. )
- 7.étkezés (kb. 1 óra múlva) : 30 gramm lassú szívódású tejsavó koncentrátum turmix, vízzel
- közvetlenül lefekvés előtt: 6-8 lassú szívódású aminó
Megjegyzés: Az adagok testsúlytól függően változhatnak!
Hamarosan egy újabb étrendvariációval rukkolunk elő.Radikális eltérést ezúttal se várjon senki.Ha drámai változás menne végbe étrendünkben a szálkásítási időszakban, nem lenne célravezető az eredmény.
Célunk érdekében meg kell tanulnunk szenvedni Krisztushoz méltóan!
"múmia"
