Diétás időszakban ez igen kedvező, mivel a szervezet energiaszükségletét nem a vázizomzat bontásából fogja fedezni. Többféle glutamin létezik a táplálék kiegészítő piacon, a legelterjedtebb az egyszerű L-glutamin ez tiszta aminosav könnyen kezelhető viszonylag olcsó.
„Hátránya” az L glutaminnak, hogy a belek nagy mennyiségben használják fel (azért került a hátránya szó idézőjelbe, mivel ebben az esetben az izom építésbeli szerepe kisseb, immun
rendszerünket jól erősíti). Az un. Glutamin mátrixok (pl g-bomb), olyan csoportokat kapcsolnak a glutamin molekulákra, melyek elősegítik, hogy a glutamin nagyobb része jusson el a vázizmokig (pl: glutamin-etilészter, N-acetil-L-glutamin).
Másik igen népszerű készítmény a Bcaa (a jelentés Branched Chain Amino Acids, tehát elágazó láncú aminosav), ami tulajdonképpen 3 aminosav, az L-leucin, L-valin és L-izoleucin. Ezek az aminosavak esszenciálisak, tehát a szervezet nem tudja előállítani, ám a többi esszenciális aminosavval ellentétben, ezek sport tevékenység alatt „fokozottan használódnak”. Különösen a leucin szint csökkenése nagyarányú. A glutaminnal ellentétben ezen aminosav kombináció nem semleges ízű, hanem igen keserű így általában tablettás formában kapható. Ajánlott napi bevitel átlagos atléta esetében 20-25 gramm hasonló a hatása miatt érdemes glutaminnal együtt fogyasztani.
Diétás időszakban a Glutamin Bcaa kombináció nagyon hatékonyan segít megtartani az izomtömeget!
Használati minta: Reggel felékelés után éh gyomorra: 5g glutamin 5g BCAA
Edzés előtt: 5 g Bcaa
Edzés közben: 5-10g Glutamin (diéta alatt inkább 10)
Edzés után: 5g Bcaa
Este lefekvés előtt (evés után másfél órával): 5g
