Vida Zoli

Feliratkozás az RSS csatornára

Vida Zoli

2007. július 15., vasárnap 14:13

Felülés római padon

Felülés római padon

A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 14:00

Felülés

A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom
A vízszintes és a döntött padon, a végrehajtás ugyanaz. Minél jobban meg van emelve a pad dőlés szöge, annál jobban bekapcsolódik az egyenes hasizom alsó része is

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 13:40

Harangozás

Harangozás

A gyakorlatban az egyenes hasizom felső része, és a külső és belső ferde has izmok vesznek részt

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 13:23

Hasprés

Hasprés

Az egyenes hasizom köldök fölötti felső részének kiváló izolációs gyakorlata
Előnye, hogy a nagy súlyfeleslegű emberek is végre tudják hajtani
A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, a külső és belső ferde hasizom

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 13:02

Felhomorítás

Felhomorítás

Sok nagy izomcsoport vesz részt a munkában
A gyakorlatban résztvevő izmok: ágyékiháti mély hátizmok, a gerincfeszítő izom csoport, a haránt és tövisnyúlványok közötti izomrendszer, a négyszögű ágyék izom, a farizmok, a nagy combközelítő izom, és a comb hajlító izmai (a félighártyás izom, a féliginas izom, és a kétfejű combizom hosszú feje)

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 12:51

Vállvonogatás

Vállvonogatás

Kiváló izoláló gyakorlat a csuklyás izom edzésére
A gyakorlatban résztvevő izmok: a csuklyás izom felső és középső része, a lapockaemelő izom, a kis és a nagy rombusz izmok, az elülső fűrészizom, a nagy mellizom felső része, és az alkar izmai

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 12:44

Összehúzás csigán

Összehúzás csigán

Nagyon keményen megdolgozza a hát izmokat, a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a kis és nagy görgeteg izmokat, a tövis feletti és tövis alatti izmot
Közreműködik még a mozgásban, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 12:31

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

Jelentős terhelést kapnak: a széles hátizom, a nagy mellizom hasi része, a nagy-, és a kis görgeteg izom, a vállizom hátsó feje
Másodlagos terhelést kapnak, a tricepsz hosszú feje, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 12:20

Tarkóhoz húzás csigás hátgépen

Tarkóhoz húzás csigás hátgépen

Ez a gyakorlat intenzíven terheli a hát felső részét, tehát a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a vállizom hátsó fejét, a kis és nagy görgeteg izmokat
Másodlagos terhelést kapnak a tricepsz hosszú feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 15., vasárnap 12:11

Döntött törzsű evezés

Döntött törzsű evezés

Elsődleges terhelést kapnak: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
Másodlagos terhelést kapnak a lapockaforgató izmok: a kis és nagy rombusz izmok , a kis és a nagy görgeteg izmok, a tövis alatti ,és a tövis feletti izmok

Címkék:

267. oldal / 276