Ígéretünknek megfelelően, bemutatjuk az öt fő izomcsoport edzését, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását minél több sportoló láthassa, és útmutatást, kedvet kapjon az edzéshez.

Elsőként a mellizom edzését mutatjuk be.
Mell izom edzése

Természetesen nem minden gyakorlatot mutatunk be, később talán erre is sor kerül, inkább egy teljes edzést végzünk, jól feléapített elvek szerint.

Nyilván nem azt állítom, hogy csak ezek a gyakorlatok léteznek, hiszen az elvek figyelembe vételével a gyakorlatok variálhatók, a lényeg a gyakorlatok kivitelezésén, és az edzés felépítésén van.

Tehát ami a lényeg, az edzést mindig megfelelő bemelegítés előzze meg! A súlyzós edzést magas ismétlésekkel kezdjük, majd ahogy a súlyt növeljük, az ismétlési szám csökken, a pihenő idő nő. Tömegnöveléskor legalább nyolc ismétlést végezzünk. Nyilván teljesen kezdők ne másolják le ezt az edzést, hiszen nekik nincs szükségük hat gyakorlatra egy izomcsoportra.

Tehát az edzés elvi felépítése: mivel a felső mellizmok nehezebben fejlődnek, így ezzel kezdünk. Ferdenyomás ingás gépen, erő gyakorlat, kiválóan fejleszti a felső mell izmokat. Bemelegítés után két nyolcas ismétlés, nehézsúllyal. Fekve nyomás, szintén erő gyakorlat, alap gyakorlat a mellizom fejlesztésére. Bemelegítés után kétszer nyolc ismétlés, nehézsúllyal. Erő gyakorlatoknál a pihenési idő mindig teljes! Ingás gépen végzett összenyomás, felső és a belső mellizmokra. Bemelegítés után két sorozat, 8-10-es ismétlés.

Tárogatás padon, tízes ismétlések, rövid pihenő idővel, nyújtó, izoláló gyakorlat. Nyújtott karú lehúzás gépen, szintén rövid pihenővel, tízes ismétléssel.

Az utolsó gyakorlat három sorozat karos összehúzó gépen, legalább tizenkettes ismétléssel, rövid pihenő idővel. Kiváló izoláló gyakorlat az edzés végén. A gyakorlatokat Sára Fráter György, Kozaróczy B.D. Tibor mutatja be, az operatőrünk Lakatos Múmia Mihály volt.

A mellizom edzése után a váll edzésének bemutatásával folytatjuk. A szisztéma hasonló, gimnasztikai bemelegítés, majd súlyzós edzés piramis elv szerint.
Videó megtekintése
Természetesen ez sem örök érvényű igazság, csupán egy lehetőség, lényeg a gyakorlatok bemutatásán van.
Bemelegítés után kézi súllyal végzett oldalemelés következik, nagyjából öt sorozat, két sorozat nehézsúllyal. A középső vállizmot fejleszti, ha helyesen hajtjuk végre.
Előre emelés kézi súllyal a következő, a forgatókönyv, mint az oldalemelésnél. A váll izom első részét erősíti.
Nyakból nyomásingás gépen, erőgyakorlat, remekül fejleszti az egész váll tömegét.
Dőlt oldalemelés padon, szettben az állig húzással. A hátsóváll izom, és a csuklyás izom erősítésére.
Vállvonogatás kézi súllyal, fej felé emelés kézi súllyal, szettben. Kiváló gyakorlatok a csuklyás izom fejlesztésére.
A gyakorlatokat Sára Fráter György, és Kozaróczy B.D. Tibor mutatja be. Reméljük, segítségükkel egyre többen kapnak kedvet a szabályos válledzéshez. Riporterünk Lakatos Múmia Mihály volt, akinek ezért külön köszönetet szeretnék mondani.

Vida Zoltán

Arnold Schwarzenegger és Jim Lorimer immár 20. alkalommal rendezi meg e sportág vagy inkább sportágak legnagyobb hétvégéjét. Február 29. és március 2.-a közt 38 esemény és több, mint 17 000 sportoló…a lényeg persze:
Március 1. - Arnold Classic
A 2007. évi Arnold Classic top hat Victor Martinez,, Dexter Jackson, Toney Freeman, Gustavo Badell, Phil Heath és Silvio Samuel volt. Az idei versenyt illető találgatások folynak…ami biztos, hogy a tavalyi győztes Victor Martinez térdoperációja folytán a versenyt csak a nézőtérről élvezheti és hogy Phil Heath brutális...

Ígéretünkhöz híven, folytatjuk a recept rovat feltöltését. Most Sára Fráter Gyuri három, Torma Kriszti egy receptet küldött az egészségesen táplálkozni vágyóknak.
Receptek
Szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy minél több sportunk iránt érdeklődő sajátítsa el a helyes táplálkozás tudományát.
Hiszen olyanná válsz, ahogy étkezel, és ahogy edzel. Minden más csak ez után következik!


Vida Zoltán

...legalább is a műfaj ismerősei körében. Erdélyi körutamat követően alig néhány nappal- szintén az Activita különítményével-átruccantunk a Vajdaságra.

Banános napraforgómagos muffin

• 3 banán
• 3 tojásfehérje
• 1 evõkanál aprított napraforgómag
• fél evõkanál egész napraforgómag
• 30-35 gramm vaníliás tejsavó protein
• 1 kávéskanál sütõpor
• csipet szódabikarbóna

Steak sárgarépás yamgyökérrel

• 30-40 dkg bélszín
• 1 nagyobb yamgyökér(kb 30-40 dkg hámozva)
• két három szál sárgarépa.(kb 15-20 dkg)
• színes bors
• balzsamecet
• egy kevés "volcseszter" szósz

Zöldséges csirkeragús palacsinta:

• 10-12 dkg teljes kiörlésû rozsliszt
• 3 egész tojás
• 3 dl 0,5% os tej
• egy kevés víz hogy hígabb legyen a palacsintatészta
• 20 dkg csirkemell filé
• 2-3 szál újhagyma
• egy negyed piros kaliforniai paprika
• 1 paradicsom
• 5-6 dkg reszelt zsírszegény sajt
• bors, majoranna, egy csipet bazsalikom

• 0,25 kg rizs
• 0,15 kg csirkemell-filé
• 10 dkg garnéla rák
• 2 paradicsom
• 3 (többféle színű) kaliforniai paprika
• egy 100 g-os tonhalkonzerv (saját lében)
• egy fej vöröshagyma
• tengeri só,őrölt színes bors,olíva olaj, sáfrány, egy csipet koriander

Shelley Beattie - profi testépítő, az Amerikai Gladiatorok egyik sztárja, az 1990. évi USA abszolút bajnok -, 2008 február 13.-án 40 éves korában, az Oregon-i Portland-ben elhunyt.