• Nagyon népszerű gyakorlata a tricepsz edzésének.
• Elsődlegesen terhelve van a tricepsz belső és külső feje.

A gyakorlat végrehajtása

1. Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
2. Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
3. Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
4. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

Amire figyelned kell

• A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
• A felső és az alsó holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
• Érdemes kísérletezned az egészen szűk, és a vállszélességnél valamivel szélesebb fogással is.

• Rendkívül hatékony gyakorlat, nem érdemes egész évben, minden bicepsz edzésen végezni, mert túledzettséget okoz
• A gyakorlatban résztvevő izmok: a bicepsz, a karizom, és az alkarhajlító izmok

• Ez egy igen hatékony bicepsz gyakorlat, főleg a bicepsz vállhoz közeli (eredési) helyét lehet vele hatékonyan megdolgozni
• Másodlagos terhelés éri a karizmot, és az alkar hajlító izmait
• Előnye a csigán végzett mozgás miatt, az állandó feszültség az izomban, és mivel csak egyik kezeddel dolgozol, jobban tudsz koncentrálni a mozdulatra

• Nagyon jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának a növelésére, részt vesznek még a további izmok, a karizom, és az alkar hajlító izmai